سلام اگر تا به الان فعالیت بدنی نداشتید و هدفتون هم حجم گرفتن هستش قطعا کنار رژیم غذایی طبق هدفتون برنامه تمرینی مقاومتی هم داشته باشید،و غذاها و میان وعده هاییو انتخاب کنید که خوردنش براتون راحت تر باشه و یا تعداد میان وعده هاتونو بیشتر کنید اگر نمیتونید حجم زیادی تو یک وعده مصرف کنید در مرحله آخر هم طبق برسی شرایط بدنتون اگر احتیاج بود از غذای کمکی و مکمل استفاده کنید البته قطعا باید زیر نظر متخصص باشه