سلام من میخوام زود لاغرشگ هرروز صبح ناشتا داخل یک لیوام اب ولم یک قاشق عرق کرفس سرکه سیب ودانت چیا میریزم غذامم فقط لوبیا سبز هست دارم وزن کم میکنم یه راهنمایی کنید دیگه چه راهی هست