سلام شما باید برای دریافت برنامه تو قسمت آسیب حتما این مورد ذکر کنید تا آسیبی طراحی شود یه‌ سری حرکات کششی داخل تمرینات اصلاحی اگر منع تمرین ندارید میتونه کمک کننده باشه