بنظرم رعایت رژیم هم مهمه، ولی طناب زدن فک کنم کالری بیشتری بسوزونه

طناب زدن خوبه اما رژیم غذایی تاثیرشو بیشتر میکنه در کنارش

طناب، شنا، حرکات کششی

تمرین هوازی تو خونه رو حتما اینتروال بزن

پانچ بورپی درجا دوبدن کوهنوردی جاگینگ استپ اپ باوزن بدن

طناب زدن ،پروانه

من طناب رو شنیدم خیلی خوبه

به نظرم برای اینکه خدایی نکرده به جای چربی سوزی عضله از دست ندی زیر نظر متخصص برنامه بگیر، من خودم از فیت کلاب یه دوره برنامه تمرینی گرفتم، تمرین در منزل هم داره حتی ولی دیگه خیالت راحته متخصص باتوجه به هدف و شرابط خودت بهت برنامه داده

طناب زدن خيلي خوبه

تنها جیزی ک چربی از بین میبره رژیم غذایی هوازی بیش از حد باعث میشه عضله از دست بدی

سلام ،میتونی چنتا حرکت به صورت دایره ای انجام بدی پشت سر هم مثلا اسکات ،اسکات پرشی، پله و... و چند ست تکرارش کنی

حرکت پروانه و طناب زدن

1.تناب زدند.2.اسواتی درجا.3.شنا رفتن.4.حرکات کششی👍👍

حرکات کرانچ و دوچرخه خوابیده ستاره دریایی پرتاب باسن

زانو بلند درجا زدن طناب زدن