آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات خلفی ستون فقرات نشسته

کشش عضلات خلفی ستون فقرات نشسته
حرکتی مناسب افزایش عضلات کور و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله دو سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: ستون فقرات
1- روی زمین به صورت چهار زانو مینشینیم.
2- کمر صاف و دست ها از آرنج خم و پشت گوش ها قرار دارد.
3- با عمل بازدم تا نزدیکی شدن آرنج دست ها به زانو به جلو خم میشویم.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تحت کشش تکرار میشود.