آموزش حرکت بدنسازی چین تاک نشسته

چین تاک نشسته
حرکتی مناسب تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: کشش عضله راست خلفی
1- روی ساق پا ها مینشینیم بالا تنه کاملا صاف دست ها کنار بدن ساعت دست ها روی ران قرار دارد.
2- با عمل بازدم با کمک دست راست چانه را بدون تغییر در زاویه گردن به پایین و عقب فشار میدهیم.
3- با فشار به جلو به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.