آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لت از جلو دست جمع

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

لت از جلو دست جمع
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: ماهیچه پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست جمع:
1- روی صندلی صاف مینشینیم زانو ها را زیر بالشت قرار میدهیم.
2- میله که در ارتفاع بالا قرار دارد با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و کمتر از عرض شانه باز هستند و مچ دست ها به هم نزدیک هستند.
3- کف دست ها رو به بیرون و میله رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده و دست ها صاف کشیده به بالای سر هدایت میشود .
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.