ویدیو آموزش حرکت بدنسازی شراگز تک دست خوابیده

شراگز تک دست خوابیده

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی
می باشد. در این تمرین عضلات متوازی الضلاع و عضله گوشه ای درگیر می باشد.
عضلات هدف: گروه ذوزنقه بخش بالایی و پایینی
نحوه اجرای حرکت شراگز تک دست خوابیده:
1- بر روی سینه روی تخت صاف دراز می کشیم .
2- با یک دست دمبل را گرفته و دست از کنار بدن از تخت آوزیان میباشد.
3- با عمل بازدم حرکت را شروع کرده دست را به سمت بالا کشیده و کمی از زمین جدا میکنیم .
4- دست در طول حرکت کاملا صاف و کشیده می باشد و کف دست رو به بیرون می باشد.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود .