آموزش حرکت بدنسازی کول با کش جفت
کول با کش جفت اهداف کلی حرکت : افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی، دلتوئید میانی عضلات کمکی : متوازی اضلاع، عضله دو سر بازویی ، عضله گوشه ای نحوی اجرای صحیح حرکت: صاف می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها […]
کول با کش جفت
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی، دلتوئید میانی
عضلات کمکی : متوازی اضلاع، عضله دو سر بازویی ، عضله گوشه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم . کش پیلاتس را از زیر کفش ها عبور داده ، در دست ها کاملا کشیده روی ران پا ها کنار بدن نگه می داریم .
همزمان با عمل بازدم دست هارا از مفصل آرنج خک کرده تا موازی شدن استخوان بازو ها با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم . با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
