آموزش حرکت بدنسازی کول با دمبل جفت
کول با دمبل جفت اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی دلتوئید میانی عضلات کمکی درگیر: متوازی الاضلاع ، عضله گوشه ای ، عضله دو سر بازویی صاف می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم . دست ها […]
کول با دمبل جفت
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: متوازی الاضلاع ، عضله گوشه ای ، عضله دو سر بازویی
صاف می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم . دست ها را کاملا کشیده کنا بدن با دمبل مناسب خود نگه می داریم . با عمل بازدم دست ها را از مفصل آرنج خم کرده تا موازی شدن بازو ها با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم . با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
